Tips untuk membantu mengurangi risiko aneurisma!

Apa itu aneurisma?

Aneurisma adalah pembesaran arteri yang disebabkan oleh kelemahan pada dinding arteri. Seringkali tidak ada gejala, tetapi aneurisma yang pecah dapat menyebabkan komplikasi fatal.

Berikut ini tips yang telah Artria rangkum:

1. Buat Pilihan Sehat dalam Diet Anda

Diet yang tinggi kalori, lemak jenuh dan lemak trans, dan natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, aterosklerosis (timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah), dan obesitas, yang semuanya merupakan faktor risiko aneurisma.

Untungnya, semua hasil kesehatan ini terkait dengan beberapa cara diet, sehingga Anda dapat memodifikasi kebiasaan makan Anda untuk membantu mengimbangi risiko aneurisma Anda. Berikut beberapa cara untuk melakukannya:

Pilih makanan segar, utuh daripada camilan olahan, kemasan, seperti kue, kue, dan permen.
Batasi potongan daging berlemak, seperti brisket, steak tulang-T, dan iga sapi.
Makan gorengan dan makanan cepat saji hanya dalam jumlah sedang.
Pilihlah produk susu rendah lemak atau bebas lemak sebagai pengganti produk susu penuh lemak.
Raih gandum utuh dan karbohidrat kompleks, seperti beras merah atau roti gandum, daripada karbohidrat putih olahan, seperti nasi putih atau roti putih.
Hindari atau batasi minuman yang dimaniskan dengan gula, termasuk soda, jus buah, dan minuman berenergi.
Gunakan minyak yang menyehatkan jantung, seperti zaitun, lebih dari kelapa, inti sawit, dan minyak sawit.

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, pertimbangkan diet DASH, yang direkomendasikan oleh National Institute of Health (NIH) untuk meningkatkan kesehatan jantung. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension diet, dan pendekatannya juga dapat membantu mengurangi LDL (buruk) kolesterol, dan berat badan. Diet ini berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur. Juga, ia menyerukan pembatasan natrium antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.
Penelitian menunjukkan buah-buahan seperti apel, pir, pisang, dan jeruk juga dapat mencegah aneurisma. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2013 di jurnal Circulation, orang yang makan dua porsi atau lebih buah dalam sehari 25 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami aneurisma aorta perut dan 43 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami ruptur daripada mereka yang makan kurang dari satu potong buah sehari.

2. Pertahankan Level Tekanan Darah Anda

Hipertensi adalah faktor risiko untuk aneurisma, dan pada November 2017, American Heart Association (AHA), American College of Cardiology (ACC), dan sembilan organisasi kesehatan lainnya menurunkan pedoman untuk diagnosis hipertensi, atau tekanan darah tinggi, dari hingga 130/80 milimeter merkuri (mm Hg) hingga 120/80 mm Hg. Dengan parameter baru, sekitar 46 persen orang Amerika dianggap memiliki tekanan darah tinggi.

Temukan angka tekanan darah Anda dengan monitor tekanan darah di rumah, dan buat perubahan gaya hidup untuk mengelola atau menurunkannya. Ini termasuk makan makanan yang sehat, diet rendah sodium, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, mengelola stres, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan pria membatasi alkohol hanya satu atau dua gelas sehari dan wanita membatasi alkohol hanya satu gelas sehari. Satu minuman adalah satu gelas bir 12 ons (ons), anggur 4 ons, roh tahan 80 ons, atau semangat minum 100 ons.

Pastikan Anda meminum obat apa pun untuk tekanan darah tinggi seperti yang ditentukan, bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengatasi hambatan untuk hidup sehat, dan mencari tahu tentang program komunitas yang dapat membantu.

3. Turunkan Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah zat lilin yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel, tetapi kolesterol tinggi, yang didefinisikan sebagai tingkat di atas 200 miligram per desiliter (mg / dL), dapat menyebabkan arteriosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah. (8,9) Orang yang menderita aneurisma aorta perut, misalnya, sering memiliki kolesterol tinggi, tetapi tidak jelas apakah aneurisma disebabkan oleh kolesterol tinggi atau karena faktor risiko yang umum.
Untungnya, Anda dapat memodifikasi diet Anda untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan HDL, atau kolesterol "baik,". Untuk menurunkan kolesterol jahat, batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan untuk membantu mempromosikan kolesterol baik, makan lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan makanan ini juga membantu mengurangi trigliserida.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 meliputi:

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, dan sarden
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang kenari, biji rami, dan biji chia
Minyak nabati, seperti minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola
Makanan yang diperkaya, seperti telur, yogurt, dan susu
Kedelai
Nasi liar

Karena makanan tinggi serat larut mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh sebelum diserap, mereka dapat membantu menurunkan kolesterol jahat

Makanan tinggi serat larut meliputi:

Sayuran
kacang polong
kacang-kacangan
Kacang polong
Oat bran
Jelai
Gila
Biji

Jika dokter Anda telah meresepkan obat penurun kolesterol, gunakan sesuai resep sambil melakukan perubahan gaya hidup. Menurut sebuah penelitian observasional yang diterbitkan dalam jurnal Stroke, orang yang didiagnosis dengan satu atau lebih aneurisma otak yang memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi atau yang menggunakan statin penurun kolesterol lebih kecil kemungkinannya mengalami pecahnya aneurisma otak mereka

4. Jadikan Latihan sebagai Bagian dari Rutinitas Anda
Tidak mengherankan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup olahraga, tetapi program olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dan trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan, dalam kombinasi dengan diet sehat, membantu Anda menurunkan berat badan.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau mengendarai sepeda di jalan datar, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti berlari atau berenang, setiap minggu . Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat.

Pastikan untuk memasukkan aktivitas aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang, dan latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama.

Jika Anda telah didiagnosis menderita aneurisma, kemungkinan dokter Anda akan merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat dan aktivitas berat, jadi bicarakan dengannya tentang program berdampak rendah yang dapat membantu. Penelitian menunjukkan latihan dapat membantu dalam manajemen aneurisma:

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam Journal of American Heart Association, orang-orang yang memiliki aneurisma aorta perut kecil dan berpartisipasi dalam program latihan rehabilitasi jantung mengurangi risiko perluasan aneurisma mereka dan menjadi kecil kemungkinannya membutuhkan pembedahan untuk memperbaiki aneurisma, dibandingkan dengan orang yang didiagnosis dengan aneurisma yang tidak mengikuti program.

5. Ambil Langkah untuk Mengurangi dan Mengelola Stres dengan Baik
Hubungan antara stres dan tekanan darah tinggi tidak jelas, tetapi ketika Anda sedang stres, tubuh Anda melepaskan adrenalin, hormon yang menyebabkan pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah Anda meningkat. Selain itu, stres dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti minum alkohol, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Sangat penting untuk menghindari emosi yang kuat, seperti menjadi marah atau marah, karena mereka dapat menyebabkan aneurisma pecah. Meskipun stres harian tidak dapat dihindari, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya dapat membuat dunia berbeda.

Ada beberapa cara untuk mengurangi stres. Beberapa termasuk:

Olahraga
Meditasi
Teknik kesadaran
Manajemen waktu
Napas dalam dan relaksasi otot progresif
Relaksasi
Waktu bersama keluarga dan teman
Mengambil hobi
Berlatih rasa terima kasih
Bersikap realistis tentang waktu Anda dan mengatakan "tidak" lagi

Semoga bermanfaat.

Kunjungi juga: